Kumaha Ngasah Kaahlian Sapédah anjeun?

Sapédah ogé cara anu saé pikeun ningali dunya.Anjeun tiasa balik dina Pace sorangan, eureun nalika rék ngajajah, tur bener nyandak dina tetempoan jeung sora sakuliling anjeun.Dunya sigana langkung ageung sareng langkung narik nalika anjeun dina sapédah.

Bersepeda ogé cara anu saé pikeun tangtangan diri sareng ngahontal impian anjeun.Naha éta tunggang peuntas nagara atanapi nalukkeun gunung anu sesah, sapédah tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun.

Nalika anjeun mimiti naek, anjeun pasti bakal museurkeun kana kagancangan anjeun, teras anjeun eureun sareng mikir, "Naha kuring langkung gancang tibatan anu sanés?""Naha abdi tiasa numpak langkung tebih ti saha waé?"Sapédah masihan anjeun kasempetan pikeun nguji diri sareng ningali sabaraha jauh anjeun tiasa angkat.Tapi tinimbang obsessing leuwih speed luhur anjeun, coba fokus kana ngaronjatkeun speed rata anjeun gantina.Ieu sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun numpak langkung gancang sareng ningkatkeun laju rata-rata anjeun:

1. Ngabengkokkeun elbows Anjeun

Faktor anu paling penting anu mangaruhan laju tunggang nyaéta résistansi angin.Dina raraga ngurangan dampak lalawanan angin, Anjeun kudu ngurangan wewengkon awak anjeun kakeunaan angin.Cara panggampangna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta nurunkeun awak anjeun rada, tinimbang diuk orientasi tegak sarta ngabalukarkeun awak anjeun nyandak leuwih lalawanan angin.Coba bengkokkeun siku anjeun ka jero pikeun ngadeukeutkeun awak anjeun ka kétang, sareng anjeun bakal langsung karasa bédana.Anjeun bakal tiasa naek langkung gampang sareng sakedik usaha, hatur nuhun kana résistansi angin anu kirang.

2. latihan tunggang interval

Salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ningkatkeun laju rata-rata anjeun nalika tunggang nyaéta ngalaksanakeun latihan interval.Ieu ngalibatkeun tunggang dina laju anu luhur pikeun waktos anu pondok, teras ngalambatkeun pikeun ngantepkeun awak anjeun pulih, teras ngamimitian deui dina kecepatan anu luhur.Ku ngalakukeun ieu, anjeun laun bisa ngalatih awak anjeun pikeun nanganan période lila tunggang-speed tinggi, nu bakal mantuan Anjeun ningkatkeun laju rata anjeun kana waktu.

Salah sahiji cara anu saé pikeun ngalakukeun ieu nyaéta milarian jalur anu pagunungan pikeun numpak.Rute berbukit nyayogikeun latihan anu saé sabab anjeun terus-terusan ngarobih laju sareng gear.Éta ogé nambihan unsur tantangan anu tiasa ngabantosan anjeun nyorong diri langkung jauh.

3. Latihan otot Anjeun

Cyclists ngandelkeun beurat kana otot inti maranéhanana pikeun ngajaga kasaimbangan sarta kakuatan ngaliwatan stroke pedaling maranéhanana.Grup otot konci ieu lokasina di lumbar (handap deui), wewengkon pelvic jeung hip.

Latihan sareng nguatkeun otot ieu bakal ngabantosan ningkatkeun bentuk siklus, sabab tanggung jawab pikeun nyaimbangkeun pusat gravitasi, ngahubungkeun gaya sareng ngalaksanakeun gaya sapanjang awak.A inti kuat ogé ngamungkinkeun awak luhur jeung handap pikeun gawé bareng leuwih éféktif, hasilna ningkat kakuatan jeung kinerja on sapédah nu.

Janten upami anjeun badé nyandak sapédah anjeun ka tingkat salajengna, tong hilap fokus kana otot-otot inti anu penting pisan!

4. Ban leres inflated

Naha leres ban anu kembung leres tiasa ngabantosan anjeun naek langkung gancang?Leres pisan!Lamun hayang meunang nu leuwih seueur tina numpak anjeun, hal anu penting pikeun pariksa tekanan ban anjeun taliti saméméh unggal numpak.Parobahan suhu sareng rembesan hawa anu laun tiasa nyababkeun ban lemes, janten penting pisan pikeun mariksa upami témbok sisi ban parantos ngahontal tekanan ban anu disarankeun.Bawa pompa mini sareng anjeun sepanjang waktos, ku kituna anjeun tiasa gancang ngepung ban upami diperyogikeun.Ieu bakal ngabantosan anjeun ngajaga tekanan ban anu optimal sareng numpak langkung gancang ti kantos.

5. Ngurangan pamakéan rem

Nalika ngerem teu perlu, anjeun tiasa leungit tanaga sareng moméntum, anu tiasa mangaruhan kagancangan anjeun.Tapi tangtu, sagalana dumasar kana premis kaamanan!Ieu diperlukeun pikeun ngurangan kagancangan ku ngerem sangkan diri ngarasa nyaman tur betah;tapi aya kalana teu jadi perlu.Upami jalanna dina kaayaan anu luhur, jalurna lempeng sareng teu aya halangan, teu kedah ngalambatkeun, janten sapédah tiasa muter sareng nikmati lajuna!

6. Ngagemjerseys sapédah

Upami anjeun saurang pembalap anu kompetitif, maka anjeun terang yén unggal sakedik penting nalika nyukur sababaraha detik sareng ningkatkeun kagancangan anjeun.Éta pisan sababna naha loba cyclists milih pikeun cyclists jerseys, nu bisa mantuan ngurangan lalawanan angin jeung ngajaga awak garing ku nyerep kesang.
Kaos sapédah didamel tina bahan anu nyerep panas sareng kesang pikeun ngajaga awak anjeun tetep garing sareng tiasa ngirangan kacapean anjeun.Di sisi anu sanés, dibandingkeun sareng pakean anu longgar, baju anu ketat tiasa ngabantosan ngirangan résistansi angin, sahingga ningkatkeun kagancangan anjeun.

7. leungitna beurat

Upami anjeun hoyong naek langkung gancang, kaleungitan beurat tiasa gaduh pangaruh anu saé.Kaleungitan beurat ngidinan Anjeun pikeun meakeun jumlah sarua énergi tapi numpak gancang;utamana dina mangsa bagian uphill, anjeun bakal meakeun kirang énergi ngalawan gravitasi.Kitu ogé, kaleungitan beurat tiasa ngirangan résistansi angin nalika numpak.

Tapi anjeun teu kudu diet atawa latihan compulsively pikeun leungit beurat.Lamun bisa ngalengkepan tilu tambahan satengah jam atawa leuwih rides unggal minggu, Anjeun bisa leungit ngeunaan 1 pound unggal bulan.Ku nyieun sababaraha parobahan basajan kana kabiasaan tunggang anjeun, anjeun tiasa ningali perbaikan signifikan dina speed anjeun sarta kinerja.

8. Tunggang jeung batur

Tunggang sareng batur tiasa ngabantosan nyepetkeun perjalanan anjeun ku sababaraha cara.Anu mimiti, upami anjeun naek sareng rombongan pengendara anu ngagentos angin, anjeun bakal naek langkung gancang dina grup tibatan upami anjeun naek nyalira.Bréh, mun anjeun numpak kalawan grup, kinerja sasama pengendara anjeun bakal ajak anjeun gawé harder, tur anjeun bakal bisa éféktif ngaluyukeun formulir tunggangan anjeun sarta memotivasi diri pikeun nyekel up kalawan pengendara gancang payun anjeun.Proses ieu henteu ngan ukur ningkatkeun kagancangan anjeun, tapi ogé ngabantosan anjeun pikeun ngajaga tingkat motivasi sareng fokus anu langkung luhur.

9. alat-alat aerodinamika

Alat anu aya hubunganana sareng aero, sapertos roda sareng helm, tiasa ngabantosan anjeun ngirangan résistansi angin sareng janten langkung gancang.Nanging, penting pikeun émut yén hasil kagancangan tina alat aero relatif leutik dibandingkeun sareng faktor sanés sapertos leungitna beurat sareng latihan.

Lamun nuju mikir ngeunaan méakkeun duit dina alat aero, pastikeun mimiti beurat anjeun dina tingkat sampurna.Sakali anjeun parantos ngalakukeun éta, anjeun tiasa mimiti ningali alat aero salaku cara pikeun ningkatkeun kamampuan anjeun.Inget, sanajan, yén gains ti parabot aero biasana leutik, jadi ulah ngaharepkeun mujijat!